مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ورزش‌های خاصی که ورزش هوازی با شدت بالا را با تعامل اجتماعی ترکیب می‌کنند، می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری از جمله بهبود عملکرد قلب، افزایش قدرت عضلات و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را به همراه داشته باشند.

یک مطالعه نشان داده است که بازی تنیس می‌تواند تقریباً ۱۰ سال به امید به زندگی شما اضافه کند، در حالی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و تناسب اندام کلی را حفظ می‌کند. بهترین بخش این است که لازم نیست ساعت‌ها در زمین بازی کنید؛ فقط ۱۱ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت شما ایجاد کند.

ناتاشا تاوارس، مربی شخصی و مربی یوگای دارای مجوز در کلرادو، توضیح می‌دهد که تنیس جزو ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته توصیه شده است و می‌تواند به راحتی با سایر فعالیت‌های بدنی ترکیب شود. او می‌افزاید که بازی تنیس به گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون کمک می‌کند که فشار خون را کاهش می‌دهد و خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.